ღ منتدى أحلى بنآت للبنات فقط ღ
<strong><span style="color: rgb(153, 153, 102);">السلام عليكم و رحمة الله و بركاته </span></strong>
<div>
<span style="color: rgb(255, 153, 102);"><strong>اهلا و سهلا بكي في منتدانا الكريم </strong></span>
</div>
<div>
<strong><span style="color: rgb(255, 51, 204);">تريدين التالق كجوهرة في سماء حياتك </span></strong>
</div>
<div>
<span style="color: rgb(255, 153, 102);"><strong>انضمي الينا <img src="http://r12.imgfast.net/users/1212/21/03/03/smiles/1846609856.png" /></strong></span>
</div>


أهلا بكـ يا عزيزتي في منتدانآ ، نؤكد لكـ انكـ ستكوونين في غآية السعادة معنا ، وستجدين معنا السعادة والمتعة ، بإذن الله :)
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالأعضاءالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 كيف انقص وزني بسهولة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شيماء
مشرفة عامة ♥♥
مشرفة عامة ♥♥
avatar

عدد المساهمات : 109
تقييمي : 2839
تاريخ انضمامي : 10/06/2016
عمري"" : 15
رآبـطّ مّنتـدآيً : http://anmi9.forumpalestine.com/

مُساهمةموضوع: كيف انقص وزني بسهولة    الخميس يوليو 07, 2016 5:21 am


طرق إنقاص الوزن
كما يعاني الأشخاص المصابين بالسمنة من متلازمة الأيض والتي تشمل عدّة أعراض رئيسيّة هي: محيط خصر كبير، وارتفاع في ضغط الدم، وارتفاع مستوى الدهنيّات في الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصوم، وانخفاض في نسبة الكولسترول الجيد، كما تسبّب السمنة أمراض في الجهاز الهضميّ، واضطرابات جلديّة مختلفة، واضطرابات التنفّس أثناء النوم، كما تكون النساء الحوامل اللواتي يعانين من السمنة أكثر عرضة لخطر حدوث مضاعفات الولادة والحمل، لذلك يجب اتّباع نظام محدّد لإنقاص الوزن والوصول للوزن الطبيعيّ للوقاية من الأمراض المصاحبة للسمنة، ومن الطرق التي يجب اتباعها لتقليل الوزن مايلي:

الاعتدال في تناول الطعام: يمكن تناول الأنواع المختلفة من الأطعمة لكن يجب الاعتدال وعدم المبالغة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، كما يجب تجنّب تناول الحلويات والمقالي وتخصيص يوم واحد لتناول الحلويّات.
شرب الماء: يساعد الماء الجسم في إنقاص الوزن حيث من المفيد شرب الماء قبل تناول الطعام كي يعطي الجسم الشعور بالشبع لتقليل تناول الطعام، مما يسهم في تقليل الوزن.
استبدال الأطعمة الخالية من الدسم بالأطعمة الكاملة الدسم: يجب شراء المنتجات خالية الدسم مثل: الحليب، والألبان، والأجبان، كما يجب تناول اللحوم الحمراء والبيضاء بعد التخلّص من الدهون تماماً.
تناول وجبة الفطور: تعدّ وجبة الفطور من أهمّ الوجبات التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم وإمداد الجسم بالطاقة، فوجبة الإفطار هي التي تحفّز عملية حرق الدهون التي تستمرّ طوال اليوم. وبعكس المُعتقدات فإنّ تناول وجبة الفطور يساعد في تقليل الوزن؛ لأنّه يزوّد الجسم بالطاقة فلا يتكون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام عالي السعرات الحراريّة حتى يحين موعد الغداء.
تناول سلطة الخضار: إنّ من الخدع التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع وعدم تناول كميّات كبيرة من الطعام هي تناول صحن من السلطة قبل الوجبات الأساسيّة، حيث أن الخضراوات غنية بالألياف الغذائية مما يزيد شعور الجسم بالشبع.
الوجبات الخفيفة:عادةً ما يحتاج الجسم للطعام بين الوجبات الرئيسية، وهذه من أهمّ المسبّبات للسمنة لذلك يجب اختيار الوجبات الخفيفة بذكاء لتجنب زيادة الوزن ولزيادة الشعور بالشبع، ومن الأطعمة المناسبة كوجبة خفيفة: اللوز، الجوز، الفواكه الطازجة أو المجفّفة.
عدم تناول الطعام أمام التلفاز: إنّ تناول الطعام أمام التلفاز يعمل على مضاعفة كميات الطعام التي يتناولها الشخص، لذلك يجب تناول الطعام في المكان المخصّص لذلك مع العائلة بعيداً عن التلفاز.
التمارين الرياضية: لا تنجح عملية إنقاص الوزن بتقليل الغذاء المستهلك فقط بل يجب أن يرافق ذلك زيادة في النشاط البدنيّ، ويكون ذلك بممارسة الرياضة كالمشي، السباحه، وغيرها من الرياضات التي تسهم في حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد






كل عام وانتم اجمل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الشمس1
نائبة جميلة ♥♥
نائبة جميلة ♥♥
avatar

عدد المساهمات : 111
تقييمي : 2700
تاريخ انضمامي : 27/06/2016
رآبـطّ مّنتـدآيً : http://0000.ahladalil.com/

بطاقة الجوهرة
تعريف الامورة :

مُساهمةموضوع: رد: كيف انقص وزني بسهولة    الخميس يوليو 07, 2016 4:35 pm

مشكووورة حبيبتي
افدتينا يا الغالية


مشتلكة في شلة فراشات الابداع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
L̳̿ ̿I̳N̳̿D̳̿A̳̿
جوهرة مبدعة ♥♥
avatar

عدد المساهمات : 84
تقييمي : 2588
تاريخ انضمامي : 13/07/2016
عمري"" : 14
رآبـطّ مّنتـدآيً : mountadamajani.com.123455

مُساهمةموضوع: رد: كيف انقص وزني بسهولة    الأحد يوليو 17, 2016 4:27 pm

السلام عليكن ورحمته وبركاته 
كيف الحال؟
ان شاء الله بخيييير
شكراا على المعلومة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سوزي
ططـآقمم الإدآرة <33.
ططـآقمم الإدآرة
avatar

عدد المساهمات : 32
تقييمي : 2548
تاريخ انضمامي : 14/07/2016
رآبـطّ مّنتـدآيً : هاذا

مُساهمةموضوع: رد: كيف انقص وزني بسهولة    السبت يوليو 23, 2016 7:48 pm

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفك ان شاء الله تمام
شكرا حبيبتي على الموضوع المميز
رغم اني لست سمينة الحمد لله
شكرا على الطرح و بااي


مجنوووووووووووووووونة بكوريا
الجنوبية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اروى
ططـآقمم الإدآرة <33.
ططـآقمم الإدآرة
avatar

عدد المساهمات : 89
تقييمي : 2598
تاريخ انضمامي : 13/07/2016
عمري"" : 8
رآبـطّ مّنتـدآيً : http://gawaher.alamountadafr/bk5

بطاقة الجوهرة
تعريف الامورة :

مُساهمةموضوع: رد: كيف انقص وزني بسهولة    الأربعاء أغسطس 10, 2016 3:15 pm

السلام عليكم 
كيفك اتمنى بخير
 موضوعك جميل جدا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ثقتي بربي تكفيني لاعيش
مشرفة عامة ♥♥
مشرفة عامة ♥♥
avatar

عدد المساهمات : 82
تقييمي : 2662
تاريخ انضمامي : 09/07/2016

مُساهمةموضوع: رد: كيف انقص وزني بسهولة    الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 10:53 pm

السلام عليكم يا قمر كيفك انشاء الله بخير 
موضوعك بجنن و مفيد للاشخاص الذين يوعانون من السمنة 
شكرا حبي 
اللقاء في امان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف انقص وزني بسهولة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ღ منتدى أحلى بنآت للبنات فقط ღ :: يميميم طعامنا :: الطبخ و الريجيم-
انتقل الى: